Ăn gì, uống gì để giảm cân nhanh nhất?

Để giảm cân nhanh chóng nhiều người áp dụng các phương pháp ăn kiêng khắt khe kham khổ, song hiệu quả chưa chắc đã được như mong muốn, thậm chí còn ảnh hưởng đến sức khỏe. Vậy ăn gì, uống gì mới giúp bạn giảm cân, giảm mỡ bụng nhanh và an toàn nhất. Dưới đây ĐLKĐ sẽ chia sẻ thực đơn 3 bữa trong ngày khoa học giúp bạn giảm cân, tốt nhất bạn nên lấy giấy bút ghi lại và dán lên tủ lạnh để thực hiện hàng ngày nhé @@.

Trước khi đi vào thực đơn giảm cân thì bạn cần tuân thủ một số nguyên tắc ăn uống được gói gọn trong câu “Sáng ăn cho mình, trưa ăn cho bạn, tối ăn cho thù”.

1. Một số nguyên tắc ăn uống để giảm cân, giảm mỡ bụng

  • Nguyên tắc 1: Không được nhịn ăn sáng

Ai cũng bảo bữa sáng rất quan trọng, và thực vậy, sau bữa ăn tối cơ thể không được cung cấp năng lượng khá lâu từ 10-12 giờ, lượng đường huyết trong cơ thể giảm thấp. Bữa sáng sẽ cung cấp năng lượng cho thể lực và trí lực.

Bữa sáng ăn bao nhiêu là đủ? bạn cần cung cấp năng lượng cho bữa sáng chiếm 25-30% tổng năng lượng của một ngày. Bữa sáng cần cung cấp đủ bốn nhóm thực phẩm: Bột đường (cơm, cháo, xôi, phở, bún, mì, phở, khoai…), đạm (thịt, cá, tôm, trứng, đậu hũ…), chất béo (dầu, mỡ, bơ) và rau, củ, quả.

  • Nguyên tắc 2: Bữa trưa nên ăn vừa phải

Bữa trưa là bữa ăn tự do hơn, để hạn chế tăng cân bạn nên ăn nhiều rau xanh và hoa quả, giảm bớt ăn tinh bột, chất béo đặc biệt từ những đồ ăn sẵn như mì đóng gói.

  • Nguyên tắc 3: Buổi tối ăn ít đi, tuyệt đối không ăn chất béo

Tại các thành thị, nhiều gia đình lại rất phản khoa học khi bữa sáng ăn qua loa, còn bữa tối mới có thời gian để biến nó thành bữa ăn chính. Buổi tối cung cấp nhiều dinh dưỡng, tinh bột, đạm là nguyên nhân của nhiều bệnh khác nhau trong đó có béo phì.

Bữa tối nên ăn nhẹ nhàng, ít dầu mỡ, gia tăng chất xơ từ rau xanh, củ , hoa quả. Một số đồ không nên uống vào buổi tối như: trà đặc, cafe, rượu bia hay đồ uống có ga cũng không nên ăn ớt tỏi hành, ngô khoai lang đậu xanh và các thực phẩm chứa nhiều đầu mỡ.

  • Nguyên tắc 4: Không áp dụng thực đơn ăn kiêng giảm cân khắt khe

Nóng vội trong việc giảm cân rất không tốt, ăn kiêng không đúng cách khiến cơ thể mệt mỏi, sức khỏe giảm sút, bạn nên đến chuyên gia dinh dưỡng để được tư vấn về chế độ ăn uống giảm cân khoa học

2. Ăn gì, uống gì để giảm cân nhanh chóng và an toàn

bua-sang

2.1. Buổi sáng

2.1.1. Buổi sáng uống gì để giảm cân

Dưới đây là một số đồ uống vào buổi sáng rất tốt cho cơ thể mà lại có tác dụng giảm cân hiệu quả:

  • Nước chanh pha loãng + chút muối: nếu bạn thắc mắc tại sao nước chanh muối lại có tác dụng giảm mỡ bụng thì bạn hãy đọc bài này: 5 cách giảm mỡ bụng bằng muối bạn nhất định phải biết.
  • Nước chanh pha với mật ong: mật ong đặc biệt tốt cho hệ tiêu hóa, nước chanh được coi là detox thanh lọc cơ thể => vừa giảm cân, da đẹp lại khỏe mạnh nữa.

Lưu ý: Người bị đau dạ dày không nên uống nước chanh hoặc nước chanh mật ong khi bụng đói.

  • Tinh bột nghệ: công dụng của tinh bột nghệ thì hẳn bạn sẽ nghe nói đến cải thiện hệ tiêu hóa, trao đổi chất, bài trừ độc tố, trị mụn, trị nám da, giúp giảm cân. Nếu bạn không quen uống trực tiếp tinh bột nghệ thì có thể hòa cùng sữa tươi không đường, mật ong và nước ấm => vừa đẹp da, tăng cường sức khỏe lại giảm cân nhanh chóng.
  • Nước gừng: massage bằng rượu ngâm gừng giúp giảm mỡ bụng, song tiện nhất vẫn là uống nước gừng, nước gừng giúp giải độc tố cơ thể, thúc đẩy trao đổi chất, thúc đẩy hệ tiêu hóa và đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể.
  • Uống giấm táo giảm cân nhanh chóng: uống giấm táo cũng tốt cho hệ tiêu hóa giúp giảm cân, song người bị đau dạ dày hay các vấn đề về tiêu hóa cần hạn chế uống giấm táo.

2.1.2. Buổi sáng ăn gì để giảm cân

Bạn hãy ăn sáng trong vòng 1 giờ kể từ khi thức dậy, vì khoảng thời gian đó cơ thể rất cần cung cấp năng lượng để hoạt động “trơn tru” trở lại đốt cháy mỡ thừa, tăng cường trao đổi chất. Bữa sáng đầy đủ năng lượng và đồ ăn hợp lý không khiến bạn tăng cân đâu.

Một số món ăn sáng vừa giàu dinh dưỡng giúp cơ thể khỏe mạnh vừa loại bỏ chất béo giúp giảm cân, giảm mỡ bụng như sau:

  • Món ăn giàu Protein: trứng, sữa tươi, sữa chua, ngũ cốc…không đường, ít calo song rất giàu protein có lợi cho cơ thể.
  • Chuối và các chất xơ khác trong rau củ quả như táo, dâu tây…cũng giúp bạn no lâu hơn để quên đi cảm giác thèm ăn đồng thời chất xơ cải thiện cực tốt hệ tiêu hóa của bạn. Tôi đã từng đọc cuốn sách nhân tố enzyme và triết lý xuyên suốt cuốn sách khá ấn tượng “Người có sức khỏe tốt là người có dạ dày đẹp…”
  • Thịt bò cho bữa sáng: thịt bò nhiều đạm cung cấp năng lượng cho hoạt động cả ngày.

bua-trua

2.2. Buổi trưa

2.2.1. Uống gì vào buổi trưa

  • Một ly nước ấm hoặc nước lọc trước bữa trưa sẽ giúp bạn có cảm giác no hơn khi ăn => giảm lượng tiêu thụ thức ăn gây tăng cân. Đó cũng là yếu tố tiên quyết khi muốn giảm cân là phải cung cấp nước cho cơ thể đầy đủ hàng ngày.
  • Trà xanh: chắc chắn rồi trà xanh rất tốt cho cơ thể, giữ thói quen uống trà xanh cũng giúp giảm lượng mỡ trong máu, đào thải độc tố thanh lọc cơ thể.

2.2.2. Trưa ăn gì để giảm cân

  • Bạn nên bổ sung ít tinh bột từ ngũ cốc nguyên cám, gạo lứt, ngô, khoai…
  • Ăn thêm thịt ức gà, trứng, hải sản, cá (cá chứa nhiều vitamin A, D, magie, kẽm, i ốt giúp đẹp da sáng mắt)…cùng ly sữa không đường tách béo => cung cấp năng lượng cho ngày dài năng động. Và nhớ có chế biến thì nên dùng dầu thực vật nhé.
  • Ăn thêm các món salad ngăn chặn quá trình tích tụ mỡ thừa vùng bụng (giống như chất bôi trơn hệ tiêu hóa vậy).
  • Một số trái cây tráng miệng nên giàu chất xơ và ít ngọt như táo, mận, ổi…

bua-toi

2.3. Buổi tối

2.3.1. Uống gì vào buổi tối để giảm cân

  • Nước chanh: một ly nước chanh pha loãng trước 9h tối giúp tiêu hao lượng calo trong cơ thể bị ứ đọng tạo thành mỡ thừa.
  • Nước lá sen: nước lá sen giúp trị một số bệnh như: say nắng, đau bụng tiêu chảy…lá sen cũng chứa nhiều alkaloids và flavonoid còn có tác dụng giảm béo và chống xơ vữa động mạch.

Xem thêm: uống gì để giảm mỡ bụng nhanh nhất

2.3.2. Ăn gì vào bữa buổi tối để giảm cân

Cà chua, súp lơ, chuối, bí đao, nước cam, đu đủ,  sữa không đường đều giúp bạn lo bụng và không tăng cân. Và tất nhiên bạn cần hạn chế ăn các chất béo, tinh bột, đường, đồ uống kích thích.

Thời gian ăn tối nên trước 7h tối và đặc biệt không được ăn tối trước khi đi ngủ ít nhất 4-5h.

Đó là những “kung phu” tu luyện mà không phải ai cũng đủ kiên trì để thực thiện, song nếu bạn làm được thì bạn sẽ thấy yêu đời hơn rất nhiều. Cuối cùng chức bạn sớm có được kết quả giảm cân như ý muốn.

Ăn gì, uống gì để giảm cân nhanh nhất?
4.7 (94.55%) 11 votes

Ý KIẾN CỦA BẠN