Ăn gì để giảm mỡ bụng Nhanh và Hiệu Quả nhất?

Có nhiều cách để giảm mỡ bụng nhanh, có thể là áp dụng các bài luyện tập, hay áp dụng các công nghệ hút giảm mỡ nhanh chóng song điều chỉnh và giữ thói quen ăn uống và sinh hoạt mới giải pháp giảm mỡ bụng an toàn và lâu dài nhất.

Nếu không tìm hiểu rất nhiều người sẽ có cái nhìn sai lầm về các đồ ăn giảm mỡ bụng, cùng là thịt, hải sản nhưng ăn đúng cách hoàn toàn có tác dụng giảm mỡ bụng, giảm cân nhanh. Dưới đây mình sẽ trả lời câu hỏi Ăn gì để giảm mỡ bụng nhanh nhất?.

1. Chế độ ăn giảm mỡ bụng cần tuân thủ những nguyên tắc gì?

Chế độ ăn cả ngày gói gọn trong câu dân gian “Sáng ăn cho mình, trưa ăn cho bạn, tối ăn cho thù”.

Không được nhịn ăn sáng

Tại sao bữa ăn sáng lại quan trọng? sau bữa ăn tối cơ thể không được cung cấp năng lượng khá lâu từ 10-12 giờ, lượng đường huyết trong cơ thể giảm thấp. Bữa sáng sẽ cung cấp năng lượng cho thể lực và trí lực.

Bữa sáng ăn bao nhiêu là đủ? bạn cần cung cấp năng lượng cho bữa sáng chiếm 25-30% tổng năng lượng của một ngày. Bữa sáng cần cung cấp đủ bốn nhóm thực phẩm: Bột đường (cơm, cháo, xôi, phở, bún, mì, phở, khoai…), đạm (thịt, cá, tôm, trứng, đậu hũ…), chất béo (dầu, mỡ, bơ) và rau, củ, quả.

chế-độ-ăn-buổi-sáng-giảm-mỡ-bụng

Bỏ bữa sáng không giúp bạn giảm cân mà còn khiến bạn mệt mỏi

Bữa trưa nên ăn vừa phải

Bữa trưa là bữa ăn tự do hơn, để hạn chế tăng cân bạn nên ăn nhiều rau xanh và hoa quả, giảm bớt ăn tinh bột, chất béo đặc biệt từ những đồ ăn sẵn như mì đóng gói.

Buổi tối nên ăn gì để giảm mỡ bụng

Tại các thành thị, nhiều gia đình lại rất phản khoa học khi bữa sáng ăn qua loa, còn bữa tối mới có thời gian để biến nó thành bữa ăn chính. Buổi tối cung cấp nhiều dinh dưỡng, tinh bột, đạm là nguyên nhân của nhiều bệnh khác nhau trong đó có béo phì.

Bữa tối nên ăn nhẹ nhàng, ít dầu mỡ, gia tăng chất xơ từ rau xanh, củ , hoa quả. Một số đồ không nên uống vào buổi tối như: trà đặc, cafe, rượu bia hay đồ uống có ga cũng không nên ăn ớt tỏi hành, ngô khoai lang đậu xanh và các thực phẩm chứa nhiều đầu mỡ.

Giảm khẩu phần ăn tối đặc biệt là tinh bột

Giảm khẩu phần ăn tối đặc biệt là tinh bột

Không áp dụng thực đơn ăn kiêng giảm cân khắt khe

Nóng vội trong việc giảm cân rất không tốt, ăn kiêng không đúng cách khiến cơ thể mệt mỏi, sức khỏe giảm sút, bạn nên đến chuyên gia dinh dưỡng để được tư vấn về chế độ ăn uống giảm cân khoa học

2. Ăn gì để giảm mỡ bụng nhanh và hiệu quả nhất

Thực phẩm giàu chất xơ

Chất xơ luôn là ưu tiên hàng đầu cho những người muốn áp dụng chế độ ăn uống để giảm mỡ bụng, chúng lành tính và còn rất tốt cho sức khỏe nữa.

+ Tại sao ăn nhiều chất xơ lại giảm cân? chất xơ có nhiều trong rau xanh, hoa quả giúp giúp cải thiện tiêu hóa, ngăn ngừa táo bón, tiêu chảy, gia tăng đào thải các chất béo vì vậy chất xơ rất tốt cho giảm mỡ bụng ngoài ra chúng còn giảm nguy cơ các bệnh về tim mạch.

ăn-nhiều-chất-xơ-giúp-giảm-mỡ-bụng

Rau xanh rất giàu chất xơ giúp bạn giảm mỡ nhanh và an toàn

+ Những thực phẩm chứa nhiều chất xơ: các loại họ đậu-đỗ cực giàu chất xơ, súp lơ xanh (bông cải), yến mạch, rau chân vịt, cà rốt, quả bơ, lê, chuối.

Ăn nhiều hải sản giúp giảm mỡ bụng

ăn-hải-sản-đúng-cách-giúp-giảm-mỡ-bụng

Nhiều người nghĩ ăn nhiều hải sản hay trứng gia cầm sẽ tăng cân, nhưng thực tế muốn giảm cân thì bạn cũng cần cung cấp đủ Protein và Canxi, chúng đảm bảo thể lực cho bạn hàng ngày, và tất nhiên chúng rất nhiều trong hải sản và trứng.

Các đồ hải sản nên hạn chế chế biến món chiên, xào có dầu mỡ mà nên luộc và hấp thì tốt hơn để giảm cân. Cháo hải sản là một món ăn bổ dưỡng. Bạn có thể nấu cháo với nghêu, mực, cá, tôm, mực…ăn vào các bữa chính để cắt giảm hàm lượng tinh bột nạp vào cơ thể mỗi ngày.

Thị và trứng gia cầm cũng giúp giảm mỡ bụng

trứng-thịt-gà-cũng-giảm-mỡ-bụng

Trứng và thị gia cầm cũng hỗ trợ giảm cân song bạn phải ăn đúng cách:

+ Cũng chỉ nên chế biến hấp, luộc để loại bỏ bớt chất béo mà vẫn giữ lại tối đa dinh dưỡng. Nên ăn nhiều thịt và bỏ các phần da.

+ Không ăn thịt gia cầm cùng cơm bởi nó sẽ đẩy nhanh quá trình hấp thu chất béo. Thay vào đó, bạn ăn thịt gia cầm với hoa quả và rau xanh sẽ hạn chế tối đa chất béo nạp vào cơ thể.

+ Chỉ nên ăn trứng luộc, hấp, không ăn trứng chiên, opla

Ngoài ra kết hợp các đồ uống cũng giảm mỡ bụng, giảm cân rất tốt, một số đồ uống được nhiều người lựa chọn như: nước chanh muối, sinh tố chanh – dưa leo, nước giấm táo. Tham khảo chi tiết các đồ uống giảm mỡ bụng tại đây. Thêm nữa, vẫn là những bài tập thể dục hàng ngày vừa giúp cơ thể khỏe đẹp, dẻo dai thúc đẩy nhanh quá trình hấp thụ dinh dưỡng và trao đổi chất của cơ thể.

Ăn gì để giảm mỡ bụng Nhanh và Hiệu Quả nhất?
4.7 (94.55%) 11 votes

Tags:

Leave a Reply

Thư điện tử của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *